Senior C

 

                                                                   Kraftausdauer:                                                                                                                                               Bankziehen           3 min    Männer – ½ KG, max. 50 kg                                           Frauen – 40 % v. KG, max. 30 kg

 

                                                                                       Fitness:                                                                                                                                                         Athletik-Kreis* 5 Übungen, 30-30 sec.-Rhythmus, 2 Runden

 

 

 

                                                                                                                * Für alle AK gelten die folgenden Übungen als Basis:                                                                                                               

 

 

 

 

Übungen für Kraft- Athletik- Test: Halbe Klimmzüge

Liegestütze

Beine über den Ball

Beine heben am Kasten

Halbe Beugestütze

Hampelmänner

Ball gegen die Wand

Seilspringen

Adler seitlich hebend

Adler auf dem Bauch liegend

Bankspringen

Scheibe kreisen

Kniebeugen

Burpees

Medizinballdrehen

Situps